Seque sua barriga em apenas 4 semanas com o desafio da prancha

Yasmim 25/03/2020 05:51 Relatar

O desafio do abdome é sucesso nos Estados Unidos. Ele consiste da prática de um único exercício durante 28 dias sem interrupção.

E o melhor: são apenas alguns minutos e, em alguns dias, são segundos de prática. Este exercício derrete gordura e fortalece os músculos do estômago e das costas, assim como os braços, pernas e músculos das nádegas.

É um treinamento de resistência e atua de forma semelhante a flexões, porém com muito mais intensidade. O desafio do abdome dura 4 semanas (28 dias) e a carga dos exercícios aumenta progressivamente com o transcorrer do tempo.

O ideal é praticar de manhã. No primeiro dia, são apenas 20 segundos e o objetivo é progredir dia a dia até atingir quatro minutos sem interrupção.

À medida que a força muscular aumentar, na fase final o corpo estará mais resistente. O mais importante deste exercício é fazê-lo corretamente.

Eleva-se o corpo à semelhança de uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo. É essencial levantar a parte superior do corpo em uma linha reta. Observe a foto.

Depois de conseguir a posição certa, só resta superar-se no desafio de 28 dias.

Veja abaixo o tempo de prática do 1º ao 28º dia:

Dia 1 – 20 segundos

Dia 2 – 20 segundos

Dia 3 – 30 segundos

Dia 4 – 30 segundos

Dia 5 – 40 segundos

Dia 6 – Descansar

Dia 7 – 45 segundos

Dia 8 – 45 segundos

Dia 9 – 60 segundos

Dia 10 – 60 segundos

Dia 11 – 60 segundos

Dia 12 – 90 segundos

Dia 13 – Descansar

Dia 14 – 90 segundos

Dia 15 – 90 segundos

Dia 16 – 120 segundos

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